美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

吃湯圓容易發(fā)胖嗎

患者:女,24歲

病情描述:
我喜歡吃甜食,尤其是喜歡吃湯圓,不過這種食物會(huì)不會(huì)容易導(dǎo)致發(fā)胖呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量食用湯圓通常不會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖,但過量攝入可能增加熱量負(fù)擔(dān)。湯圓的熱量主要來自糯米粉和餡料中的糖分、油脂,控制發(fā)胖的關(guān)鍵在于食用量、餡料選擇、搭配運(yùn)動(dòng)、替代主食等因素。

1. 食用量控制

單次攝入不超過4-5顆標(biāo)準(zhǔn)大小湯圓,避免連續(xù)多日食用。糯米粉升糖指數(shù)較高,過量易引起血糖波動(dòng)。

2. 餡料選擇

芝麻、花生等高糖高脂餡料熱量較高,可選擇鮮肉或低糖豆沙餡。市售無糖湯圓使用代糖,熱量降低約三成。

3. 運(yùn)動(dòng)消耗

食用后建議進(jìn)行半小時(shí)快走或跳繩等運(yùn)動(dòng),幫助消耗約200千卡熱量,相當(dāng)于4顆芝麻湯圓的熱量。

4. 替代主食

食用湯圓當(dāng)日應(yīng)減少米飯、面條等主食攝入,每3顆湯圓約相當(dāng)于半碗米飯的碳水化合物含量。

建議搭配綠茶、山楂水等促消化飲品,胃腸功能較弱者避免空腹食用,糖尿病患者需嚴(yán)格計(jì)算碳水化合物總量。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>