美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

怎么增加自己的飽腹感？

患者：女，23歲

病情描述:
我開始減肥已經一個星期了，特別容易餓，我想增加自己的飽腹感，該怎么做？
共1個回答
陳勇 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內科

增加飽腹感可通過調整飲食結構、增加膳食纖維攝入、選擇高蛋白食物、控制進食速度等方法實現(xiàn)。這些方法有助于延緩胃排空時間，減少饑餓感。

1、調整飲食結構

采用少量多餐方式，每餐搭配適量優(yōu)質蛋白和復合碳水化合物，如燕麥、糙米等，避免精制糖類食物快速消化導致的饑餓感反彈。

2、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，選擇西藍花、蘋果等富含可溶性纖維的食物，可吸水膨脹增加胃內容物體積，刺激飽腹信號傳遞。

3、選擇高蛋白食物

雞蛋、希臘酸奶等富含優(yōu)質蛋白的食物需更長時間消化，能持續(xù)刺激膽囊收縮素等飽腹激素分泌，維持較長時間的飽腹感。

4、控制進食速度

每口咀嚼20-30次，延長進食時間至20分鐘以上，有助于飽腹信號傳遞至大腦，避免因進食過快導致的過量攝入。

建議餐前飲用300毫升水，用餐時先吃蔬菜類食物，保持規(guī)律運動習慣，這些措施能協(xié)同增強飽腹感調節(jié)效果。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>