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運(yùn)動(dòng)后可以吃什么食物？

患者：女，23歲

病情描述:
每次運(yùn)動(dòng)后，我都感覺有點(diǎn)餓，想吃食物，可以吃什么食物啊？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)后可以適量吃香蕉、雞胸肉、酸奶、全麥面包等食物，也可以遵醫(yī)囑吃蛋白粉、支鏈氨基酸、電解質(zhì)補(bǔ)充劑、維生素礦物質(zhì)復(fù)合劑等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后流失的電解質(zhì)和能量。

2、雞胸肉

雞胸肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。

3、酸奶

酸奶提供蛋白質(zhì)和益生菌，幫助恢復(fù)胃腸功能并補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

4、全麥面包

全麥面包含復(fù)合碳水化合物，可持續(xù)提供能量并穩(wěn)定血糖水平。

二、藥物

1、蛋白粉

蛋白粉能高效補(bǔ)充蛋白質(zhì)需求，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后肌肉合成。

2、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸可減少肌肉分解，加速運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)過程。

3、電解質(zhì)補(bǔ)充劑

電解質(zhì)補(bǔ)充劑能快速平衡因出汗流失的鈉、鉀等礦物質(zhì)。

4、維生素礦物質(zhì)復(fù)合劑

維生素礦物質(zhì)復(fù)合劑可全面補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的微量營(yíng)養(yǎng)素。

運(yùn)動(dòng)后飲食需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整，避免過量攝入，出現(xiàn)不適及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師。

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