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夏天補(bǔ)充維生素C有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成、抗氧化及預(yù)防紫外線損傷，主要方式包括飲食攝入、合理日曬、避免高溫流失及控制補(bǔ)充劑量。

1、增強(qiáng)免疫力

維生素C可刺激白細(xì)胞活性，幫助抵御夏季高發(fā)的呼吸道感染和腸胃炎。柑橘類水果、西藍(lán)花等食物富含維生素C，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用維生素C片。

2、促進(jìn)膠原合成

高溫加速皮膚水分流失，維生素C參與膠原蛋白生成，有助于維持皮膚彈性。建議通過草莓、獼猴桃等食物補(bǔ)充，或使用維生素C泡騰片。

3、抗氧化作用

夏季紫外線輻射增強(qiáng)，維生素C能中和自由基，減輕氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷。可通過食用彩椒、羽衣甘藍(lán)等蔬菜，或配合維生素C顆粒劑補(bǔ)充。

4、防曬輔助

維生素C能減少紫外線引起的黑色素沉積，與防曬霜協(xié)同保護(hù)皮膚。番茄、番石榴等食物是天然來源，嚴(yán)重缺乏時(shí)可考慮維生素C注射液。

夏季補(bǔ)充維生素C應(yīng)以新鮮蔬果為主，避免高溫烹飪導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)流失，長(zhǎng)期大劑量補(bǔ)充需監(jiān)測(cè)尿常規(guī)以防結(jié)石。