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吃干果能補(bǔ)充體力嗎?

患者:女,27歲

病情描述:
最近上班忙,感覺體力都消耗得很快,吃干果能補(bǔ)充體力嗎?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃干果通常能補(bǔ)充體力,干果含有豐富的碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪,有助于快速恢復(fù)能量。常見的干果包括核桃、杏仁、腰果等,適合在體力消耗后適量食用。

干果中的碳水化合物是身體主要的能量來源,能夠迅速被吸收利用,幫助緩解疲勞。優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復(fù)和生長,適合運(yùn)動后補(bǔ)充。健康脂肪如不飽和脂肪酸能提供持久能量,避免血糖快速波動。核桃含有豐富的歐米伽3脂肪酸,對大腦功能和體力恢復(fù)均有幫助。杏仁富含維生素E和鎂元素,有助于緩解肌肉疲勞。腰果則含有較多的鐵和鋅,對改善體力和免疫力有積極作用。

干果雖能補(bǔ)充體力,但需注意適量食用。過量攝入可能導(dǎo)致熱量過剩,增加胃腸負(fù)擔(dān)。部分人群可能對某些干果過敏,食用后出現(xiàn)皮膚瘙癢或呼吸困難等癥狀。胃腸功能較弱者應(yīng)控制攝入量,避免消化不良。建議將干果作為加餐或運(yùn)動后的能量補(bǔ)充,搭配水果或酸奶食用效果更佳。日常飲食中保持均衡營養(yǎng),結(jié)合適量運(yùn)動,有助于維持良好體力狀態(tài)。

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