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減肥期間能吃蘋果嗎?

患者:男,30歲

病情描述:
我非常愛吃蘋果,只是我最近在減肥,還能吃些蘋果嗎?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可以適量吃蘋果,蘋果富含膳食纖維和維生素C,有助于增加飽腹感并控制熱量攝入,但需注意控制每日總量避免糖分過量。

1、低熱量

蘋果每100克約含52千卡熱量,屬于低升糖指數(shù)水果,適合作為加餐替代高糖零食。

2、高膳食纖維

蘋果皮含有豐富果膠,可延緩胃排空速度,幫助穩(wěn)定血糖并減少饑餓感。

3、營(yíng)養(yǎng)均衡

蘋果中的多酚類物質(zhì)能促進(jìn)脂肪代謝,搭配蛋白質(zhì)食物可優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)吸收效率。

4、食用建議

每日建議食用1-2個(gè)中等大小蘋果,避免榨汁以保留膳食纖維,腎功能異常者需控制攝入量。

減肥期間可將蘋果與無(wú)糖酸奶或堅(jiān)果搭配食用,同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)更有利于體重管理。

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