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睡前吃什么食物能安眠？

患者：男，24歲

病情描述:
我平時白天工作就很忙，到了晚上之后睡眠質量卻還是很差，睡前吃什么食物可以幫助安眠？
共1個回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、地西泮等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米：

小米富含色氨酸，有助于促進褪黑素分泌，改善睡眠質量。

2、香蕉：

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能幫助放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮情緒。

3、溫牛奶：

牛奶中的鈣和色氨酸具有鎮(zhèn)靜作用，溫熱飲用更能舒緩身心。

4、核桃：

核桃富含褪黑素前體物質及歐米伽3脂肪酸，可調節(jié)生物鐘。

二、藥物

1、褪黑素：

調節(jié)睡眠覺醒周期的激素類藥物，適用于晝夜節(jié)律紊亂者。

2、阿普唑侖：

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，可縮短入睡時間但需警惕依賴性。

3、佐匹克?。?/h4>

環(huán)吡咯酮類短效催眠藥，適用于入睡困難型失眠。

4、地西泮：

長效苯二氮?類藥物，適合伴有焦慮的失眠患者。

避免睡前攝入咖啡因和油膩食物，保持規(guī)律作息，必要時在醫(yī)生指導下進行認知行為治療。

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