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午餐怎么吃午飯后不再犯困呢？

患者：女，35歲

病情描述:
每次吃完午餐后就特別容易犯困，午餐怎么吃午飯后不再犯困呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

午餐后犯困可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制進食速度、選擇低升糖指數(shù)食物、適當(dāng)活動等方式緩解。午餐后嗜睡通常由血糖波動、消化負(fù)擔(dān)過重、餐后血液重新分配、作息不規(guī)律等因素引起。



1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)


減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。建議將白米飯?zhí)鎿Q為糙米，搭配清蒸魚和涼拌菠菜，避免高脂高糖食物加重消化負(fù)擔(dān)。



2、控制進食速度


細(xì)嚼慢咽每口咀嚼20次以上，避免暴飲暴食導(dǎo)致胃腸血流增加。用餐時間建議控制在20-30分鐘，餐前可先喝半碗清淡湯品。



3、選擇低GI食物


優(yōu)先食用燕麥、全麥面包等低升糖指數(shù)主食，搭配雞胸肉、西藍(lán)花等食材。避免蛋糕、含糖飲料等可能引起血糖劇烈波動的食品。



4、適當(dāng)餐后活動


用餐后散步10分鐘促進胃腸蠕動，避免立即平躺?？蛇M行靠墻站立或輕度伸展運動，但忌劇烈運動影響消化。



保持規(guī)律作息確保夜間睡眠充足，必要時可遵醫(yī)囑服用B族維生素改善能量代謝，避免依賴咖啡因提神。

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