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每天喝多少奶好？

患者：女，10歲

病情描述:
孩子喜歡喝牛奶，口渴的時候也是喝牛奶止渴，每天喝多少奶好？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

成年人每天建議飲用300-500毫升牛奶，兒童及青少年可適當(dāng)增加至500-800毫升。牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的重要來源，但需結(jié)合個體需求調(diào)整攝入量。

牛奶的推薦攝入量需綜合考慮年齡、消化吸收能力及膳食結(jié)構(gòu)。嬰幼兒在添加輔食后可從少量開始嘗試，逐步增加至每日600-800毫升。學(xué)齡期兒童骨骼發(fā)育迅速，每日500毫升牛奶可滿足大部分鈣需求，搭配豆制品、深綠色蔬菜等食物效果更佳。青少年處于生長高峰期，每日600-800毫升牛奶有助于補充快速流失的鈣質(zhì)，但乳糖不耐受者可選擇低乳糖奶或酸奶替代。成年人每日300毫升牛奶即可提供約三分之一的鈣需求，孕婦、哺乳期婦女及中老年人可增至400-500毫升。對于高尿酸血癥或腎功能異常人群，需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制奶制品攝入量。全脂奶與脫脂奶的選擇應(yīng)根據(jù)血脂水平?jīng)Q定，心血管高風(fēng)險人群優(yōu)先選擇低脂產(chǎn)品。

飲用牛奶時應(yīng)注意避免空腹大量飲用，冷藏牛奶需加熱至適宜溫度。乳糖不耐受者可采用少量多次飲用法，或選擇發(fā)酵乳制品。牛奶不宜與濃茶、菠菜等高草酸食物同食，以免影響鈣吸收。日常飲食中需保持多樣化，將牛奶與谷物、堅果等搭配食用可提高營養(yǎng)價值。若出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀，應(yīng)及時調(diào)整攝入量并咨詢營養(yǎng)師建議。

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