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吃蘋果有減腹的作用嗎?

患者:女,33歲

病情描述:
我是個(gè)上班族,經(jīng)常久坐,最近發(fā)現(xiàn)小腹肥了圈,吃蘋果有減腹的作用嗎?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量吃蘋果有助于減腹,蘋果富含膳食纖維和低熱量特性可增加飽腹感并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),但需結(jié)合整體飲食控制和運(yùn)動(dòng)。

1、膳食纖維作用

蘋果中的可溶性膳食纖維能延緩胃排空,減少饑餓感,幫助控制熱量攝入。

2、低熱量優(yōu)勢

每100克蘋果約含52千卡熱量,作為加餐可替代高糖零食,減少腹部脂肪堆積。

3、果膠調(diào)節(jié)腸道

蘋果果膠能改善腸道菌群平衡,促進(jìn)排便,緩解腹部脹滿感。

4、多酚抗氧化

蘋果多酚類物質(zhì)可降低內(nèi)臟脂肪炎癥反應(yīng),間接輔助減腹。

建議選擇帶皮食用蘋果以保留更多膳食纖維,同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)蛋白質(zhì)攝入,避免單一依賴蘋果減腹。

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