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糖的功效并不完全相同，不同種類的糖在代謝途徑、升糖指數(shù)、營養(yǎng)價值等方面存在差異，主要有蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖等類型。

1、蔗糖：

由葡萄糖和果糖組成，常見于白砂糖和紅糖，快速提供能量但升糖指數(shù)較高，過量攝入可能增加肥胖風險。

2、果糖：

天然存在于水果中，代謝不依賴胰島素，但過量攝入可能導致非酒精性脂肪肝，需控制水果制品攝入量。

3、乳糖：

主要存在于乳制品中，需乳糖酶分解吸收，乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹腹瀉，可選擇低乳糖奶制品。

4、麥芽糖：

由兩分子葡萄糖組成，常見于發(fā)芽谷物，升糖速度較快，糖尿病患者需謹慎控制攝入量。

建議根據(jù)自身健康狀況選擇糖類來源，優(yōu)先選擇天然食物中的糖分，控制精制糖攝入量，保持均衡飲食。