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喝蜂蜜可以減輕焦慮和緊張嗎？

患者：女，28歲

病情描述:
最近業(yè)績(jī)壓力很多，很容易焦慮緊張，睡得也不是很好，同事說(shuō)可以多喝喝蜂蜜，蜂蜜有減輕焦慮和緊張的功效，是真的嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝蜂蜜可能有助于減輕焦慮和緊張，但效果因人而異。蜂蜜含有葡萄糖、果糖以及微量礦物質(zhì)和抗氧化成分，可能通過(guò)調(diào)節(jié)血糖和神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)揮一定舒緩作用。但焦慮癥狀嚴(yán)重時(shí)需結(jié)合專業(yè)治療。

蜂蜜中的天然糖分可快速提供能量，幫助緩解因低血糖導(dǎo)致的情緒波動(dòng)。部分研究顯示，蜂蜜中的抗氧化物質(zhì)可能減少氧化應(yīng)激對(duì)大腦的影響，間接改善焦慮相關(guān)癥狀。適量攝入蜂蜜還可能通過(guò)刺激血清素分泌產(chǎn)生短暫放松效果，尤其對(duì)輕度壓力或睡眠障礙者有一定幫助。

需注意的是，蜂蜜并非抗焦慮藥物，無(wú)法替代專業(yè)治療。長(zhǎng)期過(guò)量攝入可能引起血糖波動(dòng)，反而加重情緒不穩(wěn)定。糖尿病患者、肥胖人群及對(duì)蜂蜜過(guò)敏者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。若焦慮伴隨心悸、持續(xù)失眠或社會(huì)功能受損，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

日常可通過(guò)溫水沖泡1-2茶匙蜂蜜作為輔助調(diào)理，避免空腹飲用。建議搭配規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)等綜合干預(yù)，嚴(yán)重焦慮者需遵醫(yī)囑使用抗焦慮藥物如帕羅西汀片、勞拉西泮片等進(jìn)行系統(tǒng)治療。蜂蜜僅能作為飲食調(diào)節(jié)手段，不能改變病理性焦慮的神經(jīng)生物學(xué)基礎(chǔ)。

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