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什么時(shí)間吃早餐最合適？

患者：女，26歲

病情描述:
我一般是什么時(shí)候起床就什么時(shí)候吃早飯，那么什么時(shí)間吃早餐最合適？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

早餐建議在起床后1小時(shí)內(nèi)食用，最佳時(shí)間為7點(diǎn)至9點(diǎn)，具體時(shí)間可根據(jù)作息習(xí)慣、胃腸功能、血糖水平、晨間活動(dòng)安排等因素調(diào)整。

1、作息習(xí)慣

長期固定作息人群建議在起床后30分鐘進(jìn)食，有助于建立胃腸生物鐘。夜班或晚睡者可將早餐時(shí)間順延1-2小時(shí)。

2、胃腸功能

晨起后胃腸蠕動(dòng)較慢者，可先飲用溫水再間隔20分鐘進(jìn)食。存在胃食管反流者應(yīng)避免空腹時(shí)間過長。

3、血糖水平

糖尿病患者建議在6:30-8:00間完成早餐，妊娠期女性需在起床后45分鐘內(nèi)進(jìn)食以防低血糖。

4、活動(dòng)安排

晨練前30分鐘補(bǔ)充易消化食物，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需提前1小時(shí)進(jìn)餐。需長時(shí)間通勤者可選擇便攜式早餐。

早餐應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物，避免高脂高糖食物，進(jìn)食后保持適度活動(dòng)幫助消化吸收。

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