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青豆有哪些功效？

患者：女，26歲

病情描述:
我平時(shí)很喜歡吃青豆，因?yàn)榍喽範(fàn)I養(yǎng)豐富，那么青豆有哪些功效呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

青豆具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)消化、輔助控制血糖、保護(hù)心血管、改善視力等功效。青豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、維生素A、維生素C、葉酸等營(yíng)養(yǎng)成分，適合多數(shù)人群適量食用。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

青豆含有豐富的植物蛋白和多種維生素礦物質(zhì)，每100克青豆約含12克蛋白質(zhì)，能夠幫助維持肌肉組織和免疫系統(tǒng)健康。其維生素B族成分有助于能量代謝，鐵元素可預(yù)防缺鐵性貧血，鈣和磷對(duì)骨骼發(fā)育有積極作用。素食者或蛋白質(zhì)攝入不足的人群可通過青豆補(bǔ)充部分營(yíng)養(yǎng)需求。

2、促進(jìn)消化

青豆中膳食纖維含量較高，每100克約含5克膳食纖維，能刺激腸道蠕動(dòng)并增加糞便體積。所含低聚糖可促進(jìn)雙歧桿菌等益生菌增殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境。對(duì)于便秘或消化功能較弱者，適量食用煮熟的青豆有助于緩解腹脹和排便不暢。

3、輔助控糖

青豆的升糖指數(shù)較低，其膳食纖維能延緩葡萄糖吸收速度，避免餐后血糖劇烈波動(dòng)。含有的鎂元素可改善胰島素敏感性，鉻成分參與糖代謝調(diào)節(jié)。糖尿病患者可將青豆作為主食的部分替代，但需注意控制每日總攝入量。

4、保護(hù)心血管

青豆中的鉀元素能幫助調(diào)節(jié)血壓水平，葉酸可降低血液中同型半胱氨酸濃度。所含不飽和脂肪酸和植物甾醇具有調(diào)節(jié)血脂作用，減少低密度脂蛋白膽固醇沉積。長(zhǎng)期適量攝入對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病有一定幫助。

5、改善視力

青豆富含的葉黃素和玉米黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)重要成分，能過濾有害藍(lán)光并減少自由基損傷。維生素A前體物質(zhì)可維持角膜健康，預(yù)防夜盲癥。用眼過度人群定期食用青豆，結(jié)合合理用眼習(xí)慣有助于保護(hù)視覺功能。

建議將青豆作為均衡飲食的組成部分，每周食用2-3次，每次約50-100克。新鮮青豆需徹底煮熟以破壞凝集素等抗?fàn)I養(yǎng)因子，消化不良者可選擇去皮食用。腎功能異常者需控制攝入量，避免過多植物蛋白增加代謝負(fù)擔(dān)。搭配全谷物和深色蔬菜能進(jìn)一步提升營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但出現(xiàn)過敏癥狀時(shí)應(yīng)立即停止食用并就醫(yī)。

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