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喝酸奶有利于減肥嗎？

患者：女，20歲

病情描述:
因為平時也比較喜歡喝酸奶，最近減肥更喜歡喝酸奶，喝酸奶有利于減肥嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝酸奶可能有助于減肥，但需結合飲食控制和運動。酸奶含有優(yōu)質蛋白、鈣及益生菌，可增強飽腹感并調節(jié)腸道菌群，但部分含糖酸奶可能增加熱量攝入。

酸奶中的蛋白質和鈣能延緩胃排空時間，減少饑餓感，從而降低整體熱量攝入。益生菌如乳酸桿菌和雙歧桿菌可能改善腸道微生態(tài)，幫助減少脂肪吸收。選擇無糖或低糖酸奶更有利于控制熱量，建議搭配膳食纖維豐富的食物如燕麥或水果，以增強飽腹感。需注意部分風味酸奶含糖量較高，過量飲用可能抵消減肥效果。

酸奶不能替代正餐或作為單一減肥手段，需結合均衡飲食和規(guī)律運動。建議每日攝入量控制在200-300克，避免空腹飲用以防刺激胃腸。若存在乳糖不耐受或胃腸敏感，可選擇低乳糖酸奶或植物基替代品。長期減肥仍需以總熱量控制為核心，酸奶僅作為輔助選擇。

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