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多吃什么食物可以提高生育能力?

患者:男,30歲

病情描述:
老婆要求我也要為備孕做準備,吃什么食物可以提高生育能力?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

多吃富含鋅、維生素E、葉酸、優(yōu)質(zhì)蛋白和抗氧化物質(zhì)的食物有助于提高生育能力,主要有牡蠣、堅果、深綠色蔬菜、魚類和漿果等食物。備孕期間需保持飲食均衡,避免過量攝入單一營養(yǎng)素。

1、牡蠣

牡蠣含有豐富的鋅元素,鋅對男性精子生成和女性卵泡發(fā)育均有重要作用。缺鋅可能導致男性精子數(shù)量減少或活力下降,女性月經(jīng)周期紊亂。建議每周食用2-3次新鮮牡蠣,清蒸或蒜蓉蒸制可最大限度保留營養(yǎng)。對海鮮過敏者應(yīng)避免食用。

2、堅果

堅果如核桃、杏仁富含維生素E和健康脂肪酸,維生素E具有抗氧化作用,能保護生殖細胞免受自由基損傷。每日攝入20-30克混合堅果即可滿足需求,可選擇原味無添加產(chǎn)品。堅果熱量較高,肥胖人群需控制攝入量。

3、深綠色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜含有大量葉酸,葉酸對預防胎兒神經(jīng)管缺陷至關(guān)重要,也能改善卵子質(zhì)量。建議每天攝入300-500克新鮮蔬菜,其中深綠色蔬菜占一半以上。高溫長時間烹飪會破壞葉酸,建議快炒或涼拌。

4、魚類

三文魚、沙丁魚等富含omega-3脂肪酸的魚類能調(diào)節(jié)生殖激素分泌,改善子宮內(nèi)膜環(huán)境。每周建議食用2-3次,每次100-150克,選擇清蒸或烤制方式。汞含量較高的魚類如金槍魚應(yīng)限制攝入,孕婦需特別注意。

5、漿果

藍莓、樹莓等漿果類水果含有豐富的抗氧化物質(zhì),能減少氧化應(yīng)激對生殖系統(tǒng)的損害。每日可攝入100-200克新鮮漿果,冷凍漿果營養(yǎng)損失較少也可選擇。糖尿病患者需注意控制總量,避免血糖波動。

備孕期間除注意上述食物攝入外,還需保持規(guī)律作息和適度運動,避免吸煙飲酒等不良習慣。男性應(yīng)避免長時間泡溫泉或穿緊身褲,女性需注意保暖避免宮寒。建議夫妻雙方共同進行孕前檢查,及時發(fā)現(xiàn)并處理可能影響生育的健康問題。備孕6個月未成功者應(yīng)及時就醫(yī)評估,不可盲目依賴食補。

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