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夏天適合做什么運(yùn)動(dòng)？

患者：男，22歲

病情描述:
我一年四季都喜歡運(yùn)動(dòng)流汗，但是夏天這么熱的天氣，不知道做什么運(yùn)動(dòng)比較好？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

夏季適合進(jìn)行游泳、慢跑、瑜伽、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)體溫、促進(jìn)新陳代謝。

1、游泳

游泳是夏季理想的運(yùn)動(dòng)方式，水的導(dǎo)熱性幫助身體快速散熱，能有效避免中暑，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較小。

2、慢跑

選擇清晨或傍晚時(shí)段慢跑，避開(kāi)高溫時(shí)段，跑步時(shí)注意補(bǔ)充水分，有助于提高心肺耐力。

3、瑜伽

室內(nèi)瑜伽可避免陽(yáng)光直射，通過(guò)舒緩的拉伸動(dòng)作增強(qiáng)柔韌性，配合呼吸練習(xí)能達(dá)到身心放松效果。

4、騎自行車(chē)

騎行時(shí)產(chǎn)生的自然風(fēng)能幫助散熱，建議選擇樹(shù)蔭路線，佩戴防曬裝備，既能鍛煉下肢力量又具趣味性。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，避免正午高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止活動(dòng)。

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