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骨性關(guān)節(jié)炎能做什么運(yùn)動(dòng)?

患者：男，58歲

病情描述:
醫(yī)生說(shuō)骨性關(guān)節(jié)炎不能做太多運(yùn)動(dòng)，那有什么運(yùn)動(dòng)是平時(shí)可以做的？
共1個(gè)回答
程雷 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

骨性關(guān)節(jié)炎患者可選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)，主要有游泳、騎自行車、太極拳、散步等方式。


1、游泳：


水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，自由泳和蛙泳能增強(qiáng)下肢肌力，水溫刺激有助于緩解關(guān)節(jié)僵硬。


2、騎自行車：


坐姿騎行減少膝關(guān)節(jié)壓力，建議使用阻力較小的固定自行車，保持每分鐘60-80轉(zhuǎn)的勻速踩踏。


3、太極拳：


緩慢動(dòng)作配合深呼吸能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，云手、摟膝拗步等動(dòng)作可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。


4、散步：


每日30分鐘平地行走，穿緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，步速以不引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛為宜。


運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘熱身與拉伸，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)40分鐘，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需立即停止并冰敷。

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