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冬天應該補充什么食物呢?

患者:女,49歲

病情描述:
冬天特別的冷,多吃一些什么食物可以幫助健康身體呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)冬季營養(yǎng)需求增加的情況,可以適量吃羊肉、白蘿卜、黑芝麻、核桃等食物,也可以遵醫(yī)囑吃維生素D滴劑、復合維生素B片、葡萄糖酸鋅口服溶液、魚油軟膠囊等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 羊肉

羊肉富含優(yōu)質蛋白和鐵元素,有助于改善冬季手腳冰涼癥狀,建議燉煮食用避免油膩。

2. 白蘿卜

白蘿卜含芥子油和淀粉酶,能促進胃腸蠕動,適合冬季與肉類搭配食用減輕積食風險。

3. 黑芝麻

黑芝麻含有亞油酸和維生素E,對皮膚干燥有緩解作用,可研磨后加入粥品食用。

4. 核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸褪黑素,有助于改善冬季睡眠質量,每日建議食用2-3顆。

二、藥物

1. 維生素D滴劑

適用于日照不足導致的維生素D缺乏,需檢測血清25羥維生素D水平后遵醫(yī)囑補充。

2. 復合維生素B片

可改善冬季代謝減緩引發(fā)的疲勞感,含有B1、B6等多種B族維生素成分。

3. 葡萄糖酸鋅口服溶液

針對冬季頻發(fā)呼吸道感染的情況,鋅元素能增強黏膜免疫功能。

4. 魚油軟膠囊

含EPA和DHA成分,有助于調(diào)節(jié)冬季血脂代謝異常,需注意與抗凝藥物的相互作用。

冬季飲食宜增加溫補類食材攝入頻率,同時保持適量運動促進血液循環(huán),出現(xiàn)持續(xù)營養(yǎng)缺乏癥狀時應及時進行醫(yī)學營養(yǎng)評估。

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