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晚餐過飽健康嗎？

患者：男，28歲

病情描述:
因?yàn)榘滋旃ぷ髅?，我都是晚上才有空做飯，所以晚餐吃的比較多，晚餐過飽健康嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚餐過飽不利于健康，可能引起胃腸不適、睡眠障礙、代謝紊亂、肥胖等問題。



1、胃腸負(fù)擔(dān)


過量進(jìn)食會(huì)加重胃腸消化負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致腹脹、反酸等癥狀，建議晚餐控制在七分飽。



2、睡眠影響


過飽狀態(tài)會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，影響入睡質(zhì)量，睡前3小時(shí)應(yīng)避免大量進(jìn)食。



3、血糖波動(dòng)


夜間過量攝入碳水化合物會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌異常，長期可能增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。



4、體重增加


多余熱量在夜間更易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，建議晚餐以蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白為主。



晚餐建議選擇易消化食物，控制進(jìn)食量，餐后適當(dāng)散步有助于消化吸收。

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