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飯后多久能運動?

患者:女,39歲

病情描述:
我有運動的習(xí)慣,每天都要去跑幾圈,飯后多久能運動呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

飯后一般建議等待30分鐘至2小時再運動,實際時間受到食物種類、運動強度、個人消化能力、基礎(chǔ)疾病等多種因素的影響。

1、食物種類

高脂高蛋白食物消化較慢,需等待更長時間;流質(zhì)或低纖維食物消化較快,可適當(dāng)縮短等待時間。

2、運動強度

散步等低強度活動可在餐后30分鐘進(jìn)行,跑步、游泳等中高強度運動建議間隔1-2小時。

3、消化能力

胃腸功能較弱者需延長等待時間,胃輕癱或糖尿病患者建議咨詢醫(yī)生制定個體化方案。

4、基礎(chǔ)疾病

冠心病患者避免餐后立即運動,反流性食管炎患者建議保持直立位1小時后再活動。

運動前注意觀察飽腹感,如有腹脹、反酸等不適需推遲運動時間,循序漸進(jìn)增加運動量更有利于健康。

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