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怎么喝水比較健康？

患者：男，38歲

病情描述:
夏天炎熱出汗多，喝水的時(shí)候會(huì)比較急，有時(shí)候還會(huì)喝噎著，怎么喝水比較健康？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康飲水的方法有少量多次、選擇適宜溫度、避免含糖飲料、關(guān)注身體需求。

1、少量多次

每次飲用200毫升左右，每日總量控制在1500-1700毫升，避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。

2、適宜溫度

建議飲用35-40℃的溫水，過冷或過熱都可能刺激胃腸黏膜，影響消化功能。

3、避免含糖飲料

白開水是最佳選擇，減少果汁、碳酸飲料等含糖飲品，可降低齲齒和代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

4、關(guān)注身體需求

根據(jù)運(yùn)動(dòng)量、環(huán)境濕度等因素調(diào)整飲水量，尿液呈淡黃色說明水分?jǐn)z入適中。

養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)補(bǔ)充水分，特殊人群如腎病或心衰患者需遵醫(yī)囑控制飲水量。

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