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健康飲食可通過均衡膳食、控制熱量、多樣化選擇和規(guī)律進食等方式實現(xiàn)。

1、均衡膳食

每日攝入適量谷物、蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和乳制品，谷物宜選擇全谷物，蔬菜水果需保證種類豐富，優(yōu)質(zhì)蛋白可從魚禽蛋瘦肉中獲取。

2、控制熱量

根據(jù)自身需求調(diào)整總熱量攝入，避免高油高糖食物，烹飪方式以蒸煮燉拌為主，減少煎炸燒烤。

3、多樣化選擇

每周攝入25種以上食物，包括不同顏色的蔬菜水果，適當搭配豆類堅果，避免長期單一飲食。

4、規(guī)律進食

定時定量進餐，早餐營養(yǎng)充足，晚餐不宜過晚過飽，兩餐間隔4-6小時，避免暴飲暴食。

結(jié)合適量運動和充足飲水，限制加工食品和含糖飲料，長期堅持健康飲食習慣有助于維持良好身體狀態(tài)。