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食用南瓜子可以減肥嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
我聽說食用南瓜子也可以減肥，準(zhǔn)備去買來吃，食用南瓜子可以減肥嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

食用南瓜子對減肥有一定幫助，但需結(jié)合飲食控制和運動。南瓜子富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，有助于增加飽腹感并促進代謝。

1、膳食纖維

南瓜子含豐富膳食纖維，可延緩胃排空時間，減少饑餓感。建議每日攝入量控制在20克以內(nèi)，避免過量導(dǎo)致胃腸不適。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

南瓜子中的植物蛋白有助于維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率?？纱钆涞椭崮袒蛩鳛榧硬?。

3、健康脂肪

南瓜子含亞油酸等不飽和脂肪酸，能調(diào)節(jié)血脂代謝。但熱量較高，需替代部分主食而非額外添加。

4、微量元素

南瓜子富含鎂、鋅等元素，可改善糖代謝。建議選擇原味烘烤產(chǎn)品，避免鹽焗或糖漬品種。

減肥期間可將南瓜子作為健康零食，但需控制總熱量攝入，配合每周150分鐘以上中等強度運動效果更佳。

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