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正常人腰圍多少才健康？

患者：男，26歲

病情描述:
我最近活動(dòng)量少，結(jié)果腰圍粗了不少，想了解正常人腰圍多少才健康？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康成年男性的腰圍建議不超過(guò)85厘米，女性不超過(guò)80厘米。腰圍超標(biāo)主要與內(nèi)臟脂肪堆積、代謝異常、遺傳因素、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、內(nèi)臟脂肪堆積

腹部脂肪過(guò)多會(huì)壓迫內(nèi)臟器官，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和核心訓(xùn)練減少腹部脂肪。

2、代謝異常

胰島素抵抗等代謝問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致脂肪在腰腹部異常沉積。定期檢測(cè)血糖和血脂指標(biāo)有助于早期發(fā)現(xiàn)異常。

3、遺傳因素

部分人群存在腹部肥胖的遺傳傾向。這類(lèi)人群更需注意飲食控制和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

4、不良生活習(xí)慣

久坐不動(dòng)、高糖高脂飲食、熬夜等都會(huì)導(dǎo)致腰圍增加。建議保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

定期測(cè)量腰圍可作為健康監(jiān)測(cè)指標(biāo)，若持續(xù)超標(biāo)建議就醫(yī)評(píng)估代謝狀況，日常注意控制總熱量攝入并增加膳食纖維攝取。

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