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女性在春天吃棗有哪些好處？

患者：女，23歲

病情描述:
聽別人說女性適合在春天吃棗，女性在春天吃棗有什么好處呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

女性在春天適量吃棗有助于補血養(yǎng)顏、增強(qiáng)免疫力、改善睡眠等。棗含有豐富的鐵元素、維生素C、膳食纖維等營養(yǎng)成分，適合春季氣候特點。

<h3>1、補血養(yǎng)顏</h3>

棗富含鐵元素和維生素C，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，維生素C能促進(jìn)鐵的吸收。女性因生理期易出現(xiàn)缺鐵性貧血，春季適量吃棗可幫助改善面色蒼白、乏力等癥狀。棗中的抗氧化成分如多酚類物質(zhì)還能減少自由基對皮膚的損傷，延緩衰老。

<h3>2、增強(qiáng)免疫力</h3>

春季氣溫變化大，易引發(fā)感冒。棗含有維生素C、鋅等免疫調(diào)節(jié)營養(yǎng)素，能促進(jìn)白細(xì)胞活性，增強(qiáng)呼吸道黏膜防御能力。棗多糖還具有免疫調(diào)節(jié)作用，可幫助女性應(yīng)對春季流感高發(fā)期。

<h3>3、改善睡眠</h3>

棗中含有的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。春季晝夜溫差大可能影響睡眠質(zhì)量，適量食用棗有助于安神助眠。棗與小米或牛奶搭配食用效果更佳。

<h3>4、調(diào)理胃腸</h3>

棗的膳食纖維含量較高，可促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防春季常見的便秘問題。棗皮中的鞣酸成分對輕度腹瀉有收斂作用，但胃腸潰瘍急性期應(yīng)去皮食用。建議每日食用5-8顆為宜，避免過量引發(fā)腹脹。

<h3>5、緩解春困</h3>

棗中的天然糖分可快速補充能量，搭配核桃等堅果食用能平穩(wěn)血糖。春季人體代謝加快易出現(xiàn)疲勞感，棗所含的B族維生素參與能量代謝，有助于減輕困倦癥狀。

春季食用棗建議選擇干棗或鮮棗，避免蜜餞類加工產(chǎn)品。可搭配銀耳、枸杞等食材燉湯，或與燕麥等谷物同食提升營養(yǎng)價值。糖尿病患者需控制攝入量，胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹食用。若出現(xiàn)口干、咽痛等上火癥狀，可配合菊花茶飲用。

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