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如何補(bǔ)充每日所需的鈣?

患者:男,10歲

病情描述:
小孩子需要補(bǔ)鈣,那么應(yīng)該如何補(bǔ)充每日所需的鈣?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

補(bǔ)充每日所需的鈣可通過飲食攝入、鈣劑補(bǔ)充、維生素D協(xié)同、運(yùn)動(dòng)刺激等方式實(shí)現(xiàn)。鈣是維持骨骼健康的重要礦物質(zhì),不同人群需求存在差異。

1、飲食攝入

牛奶、奶酪、豆腐、西藍(lán)花等食物富含鈣質(zhì),建議每日攝入300-500毫升乳制品搭配深綠色蔬菜。乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。

2、鈣劑補(bǔ)充

碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣是常見鈣補(bǔ)充劑,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇。鈣劑宜分次隨餐服用,單次劑量不超過500毫克以提高吸收率。

3、維生素D協(xié)同

維生素D3可促進(jìn)腸道鈣吸收,建議通過日曬或補(bǔ)充劑維持血液25羥維生素D水平。鈣與維生素D聯(lián)合補(bǔ)充效果優(yōu)于單獨(dú)補(bǔ)鈣。

4、運(yùn)動(dòng)刺激

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步能刺激成骨細(xì)胞活性,建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。長期臥床會(huì)加速鈣流失,需特別注意補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣期間建議限制濃茶、咖啡因攝入,避免與高纖維食物同服影響吸收,定期監(jiān)測血鈣和尿鈣水平以防過量。

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