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暑假該讓孩子如何飲食?

患者:男,9歲

病情描述:
暑假正式開始,我兒子規(guī)律的作息就開始混亂,暑假該讓孩子如何飲食?
共1個回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

暑假期間孩子的飲食需注重營養(yǎng)均衡與多樣化,可通過合理搭配主食、優(yōu)質蛋白、蔬菜水果及適量零食來滿足生長發(fā)育需求。

1、主食搭配

建議家長每日提供全谷物、薯類等復合碳水,如燕麥飯、紫薯等,避免精制糖分過高食物,有助于維持血糖穩(wěn)定。

2、優(yōu)質蛋白

家長需保證魚蝦、豆制品、低脂乳制品的規(guī)律攝入,如清蒸鱸魚、豆腐羹等,幫助肌肉和組織修復。

3、蔬果補充

每天提供3種以上新鮮蔬菜和2種水果,如西藍花、藍莓等,補充維生素和膳食纖維,注意清洗去皮避免農(nóng)殘。

4、零食選擇

用堅果、酸奶替代高糖高鹽零食,家長需控制攝入量并安排固定加餐時間,避免影響正餐食欲。

夏季注意及時補水,避免含糖飲料,可自制綠豆湯等消暑飲品,同時培養(yǎng)孩子參與食物準備以增強健康飲食意識。

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