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有什么健康的減肥早餐?

患者:女,26歲

病情描述:
想減肥又擔(dān)心沒有營養(yǎng)對(duì)身體不好,有什么健康的減肥早餐呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)超重或肥胖情況,可以適量吃燕麥粥、水煮蛋、希臘酸奶、西藍(lán)花等食物,也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 燕麥粥

燕麥富含膳食纖維,有助于延緩胃排空時(shí)間,增加飽腹感,可選擇無糖原味燕麥搭配少量堅(jiān)果。

2. 水煮蛋

雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸,水煮方式避免額外油脂攝入,建議每日不超過2個(gè)全蛋。

3. 希臘酸奶

高蛋白低糖的希臘酸奶能維持血糖穩(wěn)定,建議選擇無添加糖版本,可搭配藍(lán)莓等低糖水果。

4. 西藍(lán)花

十字花科蔬菜富含維生素C和膳食纖維,焯水后涼拌可最大限度保留營養(yǎng)素。

二、藥物

1. 奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑類藥物,需在醫(yī)生監(jiān)督下使用,可能出現(xiàn)脂肪瀉等不良反應(yīng)。

2. 二甲雙胍

改善胰島素敏感性的降糖藥,對(duì)伴有胰島素抵抗的肥胖患者可能有一定輔助作用。

3. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑類降糖藥,需皮下注射使用,具有抑制食欲和延緩胃排空的效果。

減肥期間需保證每日飲水量超過1500毫升,結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,避免過度節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

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