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高血壓吃什么水果好？

患者：男，30歲

病情描述:
降血壓最好的辦法就是靠飲食，那除了吃蔬菜可降壓外，高血壓吃什么水果好？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

高血壓患者可以適量吃香蕉、獼猴桃、藍(lán)莓、蘋果、橙子等水果。這些水果富含鉀、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)血壓水平。

1、香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉含量，減輕血管壓力。高血壓患者每日吃一根香蕉可輔助降壓，但腎功能不全者需控制攝入量。香蕉還含有鎂和維生素B6，有助于維持心臟功能。

2、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量極高，每100克含超過80毫克維生素C，能增強血管彈性。其含有的葉黃素和玉米黃質(zhì)具有抗氧化作用，可減少血管內(nèi)皮損傷。建議選擇成熟度適中的獼猴桃，避免過酸刺激胃腸。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素類物質(zhì)，能改善血管內(nèi)皮功能，降低血管炎癥反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)藍(lán)莓中的多酚類成分可輕微降低收縮壓。新鮮藍(lán)莓每日食用20-30顆為宜，冷凍藍(lán)莓營養(yǎng)流失較少也可選用。

4、蘋果

蘋果皮含有的槲皮素是天然血管擴(kuò)張劑，能促進(jìn)一氧化氮生成。蘋果膳食纖維可結(jié)合膽固醇排出體外，間接改善血壓。建議連皮食用中等大小蘋果，避免榨汁導(dǎo)致纖維流失。

5、橙子

橙子中的橙皮苷能增強毛細(xì)血管韌性，柑橘類黃酮可抑制血管緊張素轉(zhuǎn)換酶活性。食用時建議保留白色橘絡(luò)，其含有大量生物類黃酮。血糖偏高者需控制單次食用量在200克以內(nèi)。

高血壓患者選擇水果時應(yīng)注意控制每日總量在200-350克，避免攝入過多果糖。建議將水果分2-3次食用，優(yōu)先選擇新鮮應(yīng)季水果。合并糖尿病者需監(jiān)測血糖變化，腎功能異常者需咨詢醫(yī)生調(diào)整高鉀水果攝入。日?？纱钆涞椭橹破肥秤茫渲械拟}質(zhì)有助于協(xié)同降壓。保持規(guī)律有氧運動，每日鈉鹽攝入不超過5克，定期監(jiān)測血壓變化。

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