美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

吃晚飯要注意什么?

患者:男,33歲

病情描述:
最近工作忙,早上不吃,中午快餐,晚上回家吃的很飽,擔(dān)心不健康,吃晚飯要注意什么?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃晚飯需注意飲食結(jié)構(gòu)均衡、進食時間適宜、食物選擇和進食速度,避免影響消化和睡眠質(zhì)量。

1、飲食均衡

晚餐應(yīng)包含適量優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和蔬菜,減少高脂高糖食物,避免營養(yǎng)過剩或不足。

2、時間控制

建議睡前3小時完成進食,過早可能引發(fā)饑餓,過晚會增加胃腸負擔(dān)并影響褪黑素分泌。

3、食物選擇

優(yōu)先選擇易消化的魚類、豆制品和蒸煮類食物,避免辛辣刺激及產(chǎn)氣食物如洋蔥、碳酸飲料。

4、細嚼慢咽

每口食物咀嚼20次以上,控制進餐時間在20-30分鐘,有助于消化吸收和預(yù)防胃食管反流。

餐后可進行溫和散步促進消化,避免立即平臥或劇烈運動,長期晚餐不當(dāng)可能誘發(fā)慢性胃腸疾病。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>