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生育年齡女性補充葉酸可通過適量食用動物肝臟、深綠色蔬菜、豆類及豆制品、柑橘類水果、全谷物等食物，也可遵醫(yī)囑使用葉酸片、葉酸亞鐵片、復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片、葉酸維生素B12片、多維元素片等藥物。建議備孕前3個月開始補充，并定期監(jiān)測葉酸水平。

一、食物

動物肝臟如豬肝、雞肝富含天然葉酸，每周食用1-2次即可滿足部分需求。深綠色蔬菜包括菠菜、西藍花、蘆筍等，建議焯水后快炒以減少營養(yǎng)流失。豆類及豆制品如黑豆、腐竹含有生物利用率較高的葉酸，適合素食者選擇。柑橘類水果如橙子、柚子不僅能補充葉酸，其維生素C還可促進葉酸吸收。全谷物如燕麥、糙米在加工過程中保留更多葉酸，可替代部分精制主食。

二、藥物

葉酸片適用于單純?nèi)~酸缺乏的備孕女性，需配合血液檢測調(diào)整劑量。葉酸亞鐵片適合合并缺鐵性貧血者，但可能引起胃腸不適。復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片含鐵量較高，適用于妊娠期貧血預(yù)防。葉酸維生素B12片可改善同型半胱氨酸代謝異常，降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險。多維元素片包含多種維生素礦物質(zhì)，適合飲食不均衡人群，但需注意避免營養(yǎng)素過量。

備孕及孕期女性每日葉酸需求量為400-800微克，除通過食物攝取外，藥物補充應(yīng)嚴格遵循醫(yī)囑。避免同時大量攝入酒精、濃茶等影響葉酸吸收的物質(zhì)。烹飪時采用蒸煮等低溫方式，減少葉酸破壞。合并甲狀腺疾病、癲癇等特殊情況者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補充方案，定期復(fù)查血常規(guī)和葉酸代謝指標。建議建立均衡膳食習(xí)慣，將葉酸補充融入長期健康管理。