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吃葡萄干可以減肥嗎?

患者:女,25歲

病情描述:
最近打算開始減肥了,有朋友說吃葡萄干也可以幫助減肥,真的嗎?
共1個(gè)回答
王強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

吃葡萄干對(duì)減肥有一定幫助,但需適量食用。葡萄干富含膳食纖維和天然糖分,有助于增加飽腹感,但熱量較高,過量可能影響減重效果。

1、膳食纖維作用

葡萄干中的膳食纖維可延緩胃排空,減少饑餓感,幫助控制總熱量攝入。

2、天然糖分影響

葡萄干含果糖和葡萄糖,能快速補(bǔ)充能量,但過量攝入會(huì)導(dǎo)致熱量過剩。

3、飽腹感提升

葡萄干體積小但吸水膨脹,食用后能在胃部形成較大體積,產(chǎn)生持續(xù)飽腹感。

4、營(yíng)養(yǎng)密度高

葡萄干含鐵、鉀等礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì),在控制熱量同時(shí)可補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素。

建議將葡萄干作為健康零食替代高糖食品,每日攝入量控制在20-30克,配合運(yùn)動(dòng)鍛煉效果更佳。

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