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如何控制飲食？

患者：女，23歲

病情描述:
自從生完孩子之后，體重增加了很多，我應(yīng)該如何控制飲食？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

控制飲食可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制進食量、選擇健康食材、規(guī)律進餐時間等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制糖和飽和脂肪含量高的食物，保證營養(yǎng)均衡。

2、控制進食量

使用小號餐具幫助控制單次進食量，避免暴飲暴食，每餐吃到七分飽即可停止進食。

3、選擇健康食材

優(yōu)先選擇新鮮食材，避免加工食品，烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸和燒烤類食物。

4、規(guī)律進餐時間

固定每日三餐時間，避免不規(guī)律飲食，兩餐之間可適當(dāng)補充健康零食如堅果或酸奶。

控制飲食需要長期堅持，建議結(jié)合適量運動，定期監(jiān)測體重變化，必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化飲食方案。

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