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吃辛辣食物會影響睡眠嗎?

患者:女,25歲

病情描述:
這段時間的睡眠質(zhì)量有點差,不知是吃辛辣的東西有關(guān)不,其實那食物會影響睡眠嗎?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

吃辛辣食物可能影響睡眠質(zhì)量,主要與胃腸刺激、體溫升高、胃酸反流、神經(jīng)興奮性增加等因素有關(guān)。

1、胃腸刺激

辛辣食物中的辣椒素刺激胃腸黏膜,可能引起輕微燒灼感或不適,干擾入睡。建議晚餐避免過量辛辣食物,可選擇溫和易消化的飲食。

2、體溫升高

辛辣食物促進血液循環(huán)和代謝率,導(dǎo)致核心體溫暫時性升高,而人體入睡需要體溫下降。睡前3小時避免辛辣食物有助于體溫調(diào)節(jié)。

3、胃酸反流

辣椒素可能松弛食管下括約肌,增加夜間胃酸反流風(fēng)險。若存在反酸癥狀,可遵醫(yī)囑使用奧美拉唑、鋁碳酸鎂、雷尼替丁等抑酸藥物。

4、神經(jīng)興奮

辛辣刺激可能通過激活TRPV1受體增強交感神經(jīng)活性。合并焦慮或失眠者,醫(yī)生可能建議短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆或阿普唑侖等藥物。

睡眠敏感人群應(yīng)控制晚餐辛辣度,避免睡前3小時內(nèi)進食刺激性食物,持續(xù)睡眠障礙需排查胃食管反流病或睡眠呼吸暫停等病理因素。

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