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常吃堅果可以抗衰老嗎？

患者：女，50歲

病情描述:
我媽媽最近特別愛吃堅果，說是經(jīng)常吃可以抗衰老，是真的嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量食用堅果有助于延緩衰老，堅果中富含不飽和脂肪酸、維生素E、多酚類物質(zhì)和膳食纖維等抗衰老成分。

1、不飽和脂肪酸

堅果中的不飽和脂肪酸有助于降低體內(nèi)炎癥反應(yīng)，保護(hù)心血管健康，減少自由基對細(xì)胞的損傷。

2、維生素E

堅果富含維生素E，具有抗氧化作用，能夠中和自由基，延緩細(xì)胞老化過程。

3、多酚類物質(zhì)

堅果含有豐富的多酚類物質(zhì)，這些成分具有抗氧化和抗炎特性，有助于保護(hù)皮膚和器官免受氧化損傷。

4、膳食纖維

堅果中的膳食纖維有助于維持腸道健康，促進(jìn)有益菌群生長，間接影響整體健康和衰老進(jìn)程。

建議每天適量食用20-30克堅果，選擇原味無添加的品種，并注意均衡飲食和規(guī)律運動以增強(qiáng)抗衰老效果。

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