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睡前吃什么對身體是比較健康呢？

患者：女，30歲

病情描述:
朋友說睡前有時候吃些東西是可以安神的，那睡前吃什么對身體是比較健康的呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前適量食用低糖高蛋白、富含色氨酸或鎂的食物有助于改善睡眠質(zhì)量，如牛奶、香蕉、燕麥片、杏仁、小米粥等。需避免高脂、高糖及刺激性食物。

一、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，鈣能幫助大腦利用色氨酸。溫?zé)崤Ｄ炭墒婢徤窠?jīng)，建議選擇無糖或低脂牛奶，乳糖不耐受者可改用酸奶。避免睡前過量飲用以防夜尿頻繁。

二、香蕉

香蕉富含鎂和鉀，鎂元素能放松肌肉神經(jīng)，鉀可調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡。其天然糖分緩慢釋放，不會引起血糖劇烈波動。建議食用半根香蕉搭配少量堅果，胃腸功能較弱者不宜空腹食用。

三、燕麥片

燕麥片是復(fù)合碳水化合物來源，可平穩(wěn)提升血清素水平。含有的膳食纖維延緩消化速度，避免夜間饑餓感。選擇原味燕麥用熱水沖泡，添加少量蜂蜜調(diào)味，糖尿病患者需控制攝入量。

四、杏仁

杏仁含有優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，其中的鎂和維生素B族有助于緩解焦慮。建議食用5-8顆原味杏仁，咀嚼充分以促進消化。堅果過敏者禁用，肥胖人群需注意控制攝入總量。

五、小米粥

小米粥色氨酸含量較高，且屬于低升糖指數(shù)食物。煮制時可添加蓮子或紅棗增強安神效果，溫?zé)崾秤酶紫?。胃酸過多者應(yīng)減少食用量，搭配清淡小菜避免反酸。

睡前飲食需遵循適量、易消化原則，進食時間建議在睡前一小時完成。長期失眠者需排查壓力、激素失衡等潛在病因，結(jié)合規(guī)律作息和適度運動綜合調(diào)理。避免依賴食物改善睡眠，持續(xù)性睡眠障礙應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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