美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

如何從飲食預(yù)防流感？

患者：女，32歲

病情描述:
冬季得流感的人太多了，而且我抵抗力低下，如何從飲食預(yù)防流感？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

預(yù)防流感可通過均衡飲食、補(bǔ)充維生素C、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、多飲水和適量食用大蒜等食物增強(qiáng)免疫力。流感是由流感病毒引起的呼吸道傳染病，合理飲食有助于降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

1、均衡飲食

每日攝入足量蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品，保證營養(yǎng)全面。深色蔬菜如菠菜、胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，能促進(jìn)呼吸道黏膜修復(fù)；全谷物中的B族維生素有助于維持免疫細(xì)胞功能。避免高糖高脂飲食，以免抑制白細(xì)胞活性。

2、補(bǔ)充維生素C

柑橘類水果、獼猴桃、西藍(lán)花等富含維生素C，每日攝入200-300毫克可增強(qiáng)中性粒細(xì)胞吞噬能力。維生素C通過促進(jìn)干擾素合成抑制病毒復(fù)制，但需持續(xù)補(bǔ)充而非臨時(shí)加量。鮮棗和番石榴的維生素C含量超過橙子3倍以上。

3、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白

魚類、禽肉、豆制品提供免疫球蛋白合成原料，每日需60-80克。三文魚含有的ω-3脂肪酸能減輕呼吸道炎癥反應(yīng)，雞蛋中的硒元素可提升抗體應(yīng)答效率。乳清蛋白中的乳鐵蛋白具有直接抗病毒作用。

4、多飲水

每日飲用1500-2000毫升溫水，保持呼吸道黏膜濕潤。淡綠茶中的茶多酚能阻斷病毒吸附細(xì)胞，蜂蜜檸檬水可緩解咽喉干燥。排尿量維持在每天1000毫升以上有助于毒素排出。

5、食用大蒜

大蒜素對(duì)甲型流感病毒有抑制作用，每日生食2-3瓣為宜。烹飪時(shí)建議拍碎后靜置10分鐘再加熱，以保留更多活性成分。大蒜可與橄欖油調(diào)和制成調(diào)味醬，避免空腹食用刺激胃腸。

除飲食調(diào)節(jié)外，建議保持每日7-8小時(shí)睡眠，進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳。注意室內(nèi)通風(fēng)，流感高發(fā)期避免前往人群密集場所。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、肌肉酸痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，老年人和慢性病患者可考慮接種流感疫苗。日常烹飪需做到生熟分開，肉類徹底加熱至70攝氏度以上。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>