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考前吃什么食物能緩解壓力呢？

患者：女，10歲

病情描述:
女兒說她每次考試前都會(huì)很緊張，太大壓力有時(shí)都睡不著，考前吃什么食物能緩解壓力呢？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

若出現(xiàn)考前壓力大的情況，可以適量吃黑巧克力、香蕉、深海魚、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑吃谷維素、維生素B族、酸棗仁提取物、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、黑巧克力

黑巧克力富含可可多酚和鎂元素，有助于促進(jìn)血清素分泌，緩解緊張情緒，選擇可可含量超過70%的產(chǎn)品效果更佳。

2、香蕉

香蕉含有豐富的色氨酸和鉀元素，能幫助合成5-羥色胺，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善焦慮狀態(tài)。

3、深海魚

三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，可降低體內(nèi)炎癥因子水平，減輕壓力導(dǎo)致的生理反應(yīng)。

4、燕麥

燕麥中的復(fù)合碳水化合物和B族維生素能平穩(wěn)血糖，維持大腦能量供應(yīng)，避免情緒波動(dòng)。

二、藥物

1、谷維素

谷維素可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，改善因壓力導(dǎo)致的失眠、心悸等癥狀，需在神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

2、維生素B族

復(fù)合維生素B能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞，緩解疲勞感，特別適合長(zhǎng)期腦力消耗的考生群體。

3、酸棗仁提取物

中藥酸棗仁具有安神定志作用，對(duì)于心慌、多夢(mèng)等輕度焦慮表現(xiàn)有調(diào)節(jié)效果。

4、褪黑素

針對(duì)考前生物鐘紊亂導(dǎo)致的入睡困難，短期小劑量使用可改善睡眠質(zhì)量。

考前飲食應(yīng)保持規(guī)律進(jìn)食，避免空腹或暴飲暴食，配合深呼吸、輕度運(yùn)動(dòng)等放松方式效果更佳，持續(xù)嚴(yán)重焦慮需及時(shí)心理科就診。

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