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經期前應該食用哪些食物呢?

患者：女，29歲 提問于2018-09-10 19:19

病情描述:
我馬上就要來月經了，經期前應該食用哪些食物呢?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經期前可以適量食用富含鐵元素、維生素B6、鎂元素、歐米伽3脂肪酸和膳食纖維的食物，有助于緩解經前期綜合征癥狀。

一、食物

1. 動物肝臟

豬肝、雞肝等動物肝臟富含血紅素鐵，吸收率較高，有助于預防經期前因鐵流失導致的乏力癥狀。建議每周食用1-2次，每次50-100克，避免過量攝入膽固醇。搭配維生素C豐富的蔬菜水果可促進鐵吸收。

2. 深海魚類

三文魚、沙丁魚等深海魚含豐富歐米伽3脂肪酸，能抑制前列腺素合成，減輕經前乳房脹痛和情緒波動。每周建議食用2-3次，采用清蒸等低溫烹飪方式保留營養(yǎng)。對海鮮過敏者應避免食用。

3. 全谷物

燕麥、糙米等全谷物含維生素B6和鎂元素，可調節(jié)血清素水平，改善經前焦慮和失眠。建議替代部分精制主食，每日攝入量控制在100-150克。胃腸功能較弱者需循序漸進增加攝入。

4. 深色綠葉蔬菜

菠菜、羽衣甘藍等深色蔬菜富含葉酸和鎂元素，能緩解經前水腫和肌肉痙攣。每日建議攝入300-500克，急火快炒或焯水后涼拌可減少營養(yǎng)流失。腎功能異常者需控制高鉀蔬菜攝入量。

5. 堅果種子

核桃、亞麻籽等堅果種子含植物性歐米伽3和維生素E，有助于平衡激素水平。每日建議攝入15-20克，選擇原味未加工產品。過敏體質者需謹慎嘗試，避免發(fā)生過敏反應。

二、藥物

1. 逍遙丸

用于肝郁脾虛所致的經前乳房脹痛、煩躁易怒。主要成分為柴胡、當歸等，具有疏肝健脾功效。需注意感冒發(fā)熱時不宜服用，服藥期間忌食生冷油膩食物。

2. 益母草顆粒

適用于氣血瘀滯引起的經前小腹墜脹。含益母草、當歸等成分，能活血調經。月經過多者慎用，服藥期間出現(xiàn)過敏癥狀應立即停用。

3. 血府逐瘀膠囊

針對氣滯血瘀型經前頭痛、面色晦暗。含桃仁、紅花等活血化瘀藥材。孕婦禁用，服藥后出現(xiàn)胃腸道不適可飯后服用。

4. 維生素B6片

輔助改善經前情緒波動和水腫癥狀。參與神經遞質合成，調節(jié)內分泌功能。長期大劑量使用可能導致周圍神經病變，建議在醫(yī)生指導下短期補充。

5. 碳酸鈣D3片

用于預防經前鈣質流失引起的肌肉痙攣。鈣劑與維生素D3協(xié)同作用促進鈣吸收。腎結石患者慎用，避免與富含草酸的蔬菜同時食用。

經期前飲食需注意規(guī)律進食，每日少量多餐有助于穩(wěn)定血糖。建議減少高鹽、高糖及咖啡因攝入，避免加重水腫和情緒波動。保持每日30分鐘適度運動如瑜伽、散步，促進血液循環(huán)。保證7-8小時充足睡眠，可通過熱水泡腳、腹部熱敷等方式緩解不適。若經前期癥狀嚴重影響生活，應及時就醫(yī)排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。

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