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喝茶能提高肌肉耐力嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
我是學(xué)體育的，平時(shí)鍛煉會(huì)感覺(jué)疲勞，喝茶能提高肌肉耐力嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝茶可能有助于提高肌肉耐力，主要與咖啡因的興奮作用、茶多酚的抗氧化特性、改善血流灌注、減少肌肉疲勞物質(zhì)積累等因素有關(guān)。


1、咖啡因作用


茶葉中的咖啡因可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，延緩運(yùn)動(dòng)疲勞感，提高肌肉持續(xù)收縮能力。建議選擇綠茶或?yàn)觚埐瑁Х纫蚝窟m中。


2、抗氧化保護(hù)


茶多酚能清除運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基，減少氧化應(yīng)激對(duì)肌纖維的損傷。運(yùn)動(dòng)后飲用可加速恢復(fù)，推薦富含EGCG的未發(fā)酵茶類。


3、改善微循環(huán)


茶氨酸具有舒張血管作用，可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉供氧。持續(xù)飲用2-4周可能觀察到耐力提升，但需配合規(guī)律訓(xùn)練。


4、代謝調(diào)節(jié)


兒茶素類物質(zhì)能抑制乳酸脫氫酶活性，降低運(yùn)動(dòng)后血乳酸水平。對(duì)長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)者的耐力維持效果更顯著。


建議每日飲用3-4杯淡茶，避免空腹飲用。運(yùn)動(dòng)人群可搭配適量蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物，效果更佳。重度貧血或心律失常者應(yīng)咨詢醫(yī)生。

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