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櫻桃汁可以改善睡眠嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
我最近睡眠不好，朋友說喝點櫻桃汁，櫻桃汁可以改善睡眠嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

櫻桃汁可能有助于改善睡眠質(zhì)量，主要與櫻桃汁中的褪黑素、色氨酸、花青素、鉀等成分有關。

1、褪黑素

櫻桃汁含有天然褪黑素，褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的重要激素，適量攝入可能幫助縮短入睡時間。

2、色氨酸

櫻桃汁中的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素可轉(zhuǎn)化為褪黑素，間接促進睡眠。

3、花青素

櫻桃中的花青素具有抗氧化作用，可能通過減輕氧化應激對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生積極影響。

4、鉀元素

櫻桃汁富含鉀元素，鉀離子參與神經(jīng)傳導和肌肉放松，可能幫助緩解夜間肢體不適。

建議選擇無添加糖的純櫻桃汁，睡前1小時飲用100-200毫升，長期失眠患者仍需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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