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減肥可通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整生活習(xí)慣、合理用藥等方式實(shí)現(xiàn)?？茖W(xué)減重需要結(jié)合能量負(fù)平衡與營養(yǎng)均衡，避免極端節(jié)食。

1、控制飲食

減少精制碳水?dāng)z入，用全谷物替代白米白面；增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚蝦的攝入比例；每日蔬菜水果不少于500克，優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食材。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳；結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，幫助增加肌肉量提升基礎(chǔ)代謝率。

3、調(diào)整習(xí)慣

保持規(guī)律作息避免熬夜，每日飲水1500-2000毫升；采用小餐盤控制單次進(jìn)食量，細(xì)嚼慢咽延長進(jìn)食時(shí)間至20分鐘以上。

4、合理用藥

在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮奧利司他膠囊、利拉魯肽注射液等藥物輔助治療，但需配合生活方式干預(yù)，不可單獨(dú)依賴藥物減重。

減肥期間建議記錄每日飲食運(yùn)動(dòng)情況，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，遇到平臺(tái)期可咨詢營養(yǎng)師調(diào)整方案，避免長期過度限制熱量攝入。