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經(jīng)期應(yīng)該多吃哪些食物呢?

患者：女，25歲

病情描述:
我今天來了月經(jīng)，真的是要命，經(jīng)期應(yīng)該多吃哪些食物呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)期可以適量吃富含鐵的食物、溫補類食物、富含維生素B6的食物、富含鈣的食物、富含膳食纖維的食物等，有助于緩解不適癥狀。經(jīng)期女性因失血和激素變化，需注意營養(yǎng)均衡與飲食調(diào)理。

一、富含鐵的食物

動物肝臟、瘦肉、菠菜等含鐵豐富的食物可幫助補充經(jīng)期流失的鐵元素，預(yù)防缺鐵性貧血。建議選擇血紅素鐵吸收率高的動物性食物，搭配維生素C含量高的蔬菜水果促進鐵吸收。

二、溫補類食物

紅棗、桂圓、生姜等溫性食物有助于改善經(jīng)期畏寒、腹痛等癥狀。紅糖姜茶可溫暖子宮，但糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入。避免過量食用可能引起上火。

三、富含維生素B6的食物

香蕉、全谷物、堅果等含有維生素B6，能調(diào)節(jié)情緒波動和緩解經(jīng)前期緊張綜合征。維生素B6參與血清素合成，對改善經(jīng)期易怒、焦慮等情緒問題有幫助。

四、富含鈣的食物

牛奶、豆制品、深綠色蔬菜中的鈣質(zhì)可減輕子宮肌肉痙攣，緩解痛經(jīng)癥狀。乳糖不耐受者可選擇低乳糖奶制品或鈣強化食品，同時注意維生素D的補充。

五、富含膳食纖維的食物

燕麥、蘋果、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物能促進胃腸蠕動，預(yù)防經(jīng)期便秘。膳食纖維還可幫助穩(wěn)定血糖水平，減少經(jīng)期對甜食的渴望。

經(jīng)期飲食需避免生冷、辛辣刺激食物，減少咖啡因和酒精攝入。保持充足睡眠，適量進行溫和運動如瑜伽或散步。若痛經(jīng)嚴(yán)重或經(jīng)量異常，建議及時就醫(yī)檢查。注意腹部保暖，可配合熱敷緩解不適，每日飲水1500毫升維持代謝平衡。

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