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到底什么壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致瘋狂長(zhǎng)肉？

患者：女，24歲

病情描述:
我這幾個(gè)月突然瘋狂長(zhǎng)肉，搞得我胖了不少，到底什么壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致瘋狂長(zhǎng)肉？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

導(dǎo)致體重快速增加的壞習(xí)慣主要有飲食過量、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、壓力過大等。

1、飲食過量

經(jīng)常攝入高熱量食物，如油炸食品、甜點(diǎn)等，容易導(dǎo)致熱量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。建議控制每餐分量，選擇低熱量高纖維食物。

2、缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，減少熱量消耗。建議每天保持適量有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，幫助維持能量平衡。

3、睡眠不足

睡眠時(shí)間少于7小時(shí)會(huì)影響瘦素和饑餓素分泌，增加食欲。建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。

4、壓力過大

長(zhǎng)期壓力會(huì)刺激皮質(zhì)醇分泌，促進(jìn)脂肪堆積。建議通過冥想、社交等方式緩解壓力，避免情緒性進(jìn)食。

保持健康體重需要建立良好的生活習(xí)慣，包括均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和充足睡眠，必要時(shí)可咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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