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新婚夫婦可通過均衡膳食、控制熱量、補充營養(yǎng)素、規(guī)律進餐等方式維持健康飲食。飲食調(diào)整需結(jié)合雙方體質(zhì)特點與生活習慣。

1、均衡膳食

每日攝入谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等四類食物，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例協(xié)調(diào)。避免長期單一飲食結(jié)構(gòu)。

2、控制熱量

根據(jù)日?；顒訌姸日{(diào)整總熱量，男性每日約2250千卡，女性約1800千卡。減少油炸食品、含糖飲料等高熱量食物攝入。

3、補充營養(yǎng)素

重點補充葉酸、鐵、鋅等營養(yǎng)素，可適量增加動物肝臟、深色蔬菜、海產(chǎn)品攝入。備孕期間需額外關(guān)注葉酸補充。

4、規(guī)律進餐

固定三餐時間，避免暴飲暴食或過度節(jié)食。晚餐不宜過晚，進食速度控制在20分鐘以上，有助于消化吸收。

建議共同制定飲食計劃，培養(yǎng)健康飲食習慣，定期進行營養(yǎng)評估。出現(xiàn)消化不適或營養(yǎng)缺乏癥狀時及時咨詢營養(yǎng)師。