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不吃早餐會導(dǎo)致肥胖嗎？

患者：男，35歲 提問于2025-07-18 18:34

病情描述:
我一般起床都起的晚，沒時間吃早餐，不吃早餐會導(dǎo)致肥胖嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

不吃早餐通常不會直接導(dǎo)致肥胖，但可能通過增加午餐暴食概率、降低代謝效率、擾亂血糖調(diào)節(jié)、誘發(fā)高熱量零食攝入等機(jī)制間接促進(jìn)體重增加。



1、午餐暴食


空腹時間延長易引發(fā)過度饑餓感，午餐時容易攝入超過實(shí)際需求的熱量。建議定時定量進(jìn)餐，優(yōu)先選擇高蛋白和高膳食纖維食物增加飽腹感。



2、代謝減緩


長時間空腹可能使身體啟動能量保存模式，基礎(chǔ)代謝率可下降。保持規(guī)律飲食節(jié)奏有助于維持正常代謝水平，適當(dāng)運(yùn)動能幫助提升日常能量消耗。



3、血糖波動


晨間低血糖狀態(tài)可能觸發(fā)胰島素抵抗，長期可能影響脂肪代謝?？纱钆淙任锖蛢?yōu)質(zhì)蛋白的早餐組合有助于穩(wěn)定血糖曲線。



4、零食替代


早餐缺失可能增加上午高糖高脂零食的攝入概率。準(zhǔn)備便攜的健康加餐如堅(jiān)果、酸奶等可避免選擇不健康零食。



保持規(guī)律的三餐節(jié)奏，選擇營養(yǎng)均衡的早餐搭配適度運(yùn)動，是維持健康體重的有效方式。若存在持續(xù)體重異常建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。

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