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運(yùn)動(dòng)前可以飲用咖啡嗎？

患者：男，35歲

病情描述:
我今天準(zhǔn)備去健身房運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前可以飲用咖啡嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)前可以適量飲用咖啡，咖啡因有助于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和耐力，但需注意攝入時(shí)間和個(gè)體耐受性。

1、提升表現(xiàn)

咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，減少疲勞感，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的專(zhuān)注力和反應(yīng)速度。

2、增強(qiáng)耐力

咖啡因可促進(jìn)脂肪代謝，延緩肌肉糖原消耗，幫助延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3、注意時(shí)間

建議運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘飲用咖啡，避免因利尿作用導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)頻繁排尿或脫水。

4、個(gè)體差異

對(duì)咖啡因敏感者可能出現(xiàn)心悸、失眠等不適，需根據(jù)自身情況調(diào)整攝入量或避免飲用。

運(yùn)動(dòng)前飲用咖啡后若出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并補(bǔ)充水分，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群建議咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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