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白領(lǐng)的減壓食品有哪些

患者：男，30歲

病情描述:
減壓對于白領(lǐng)來說是非常重要的，很多食物有減壓的作用，白領(lǐng)的減壓食品有哪些？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

白領(lǐng)減壓可適量吃黑巧克力、香蕉、堅果、深海魚等食物，也可遵醫(yī)囑使用谷維素、褪黑素、維生素B族、酸棗仁等藥物。建議結(jié)合運動與作息調(diào)整，長期壓力過大需及時就醫(yī)評估。

一、食物

1. 黑巧克力

黑巧克力含苯乙胺促進內(nèi)啡肽分泌，鎂元素幫助舒緩神經(jīng)，選擇可可含量超過70%的產(chǎn)品效果更佳。

2. 香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，能轉(zhuǎn)化為血清素調(diào)節(jié)情緒，鉀元素可緩解肌肉緊張狀態(tài)。

3. 堅果

杏仁、核桃等堅果含有歐米伽3脂肪酸和維生素E，有助于降低皮質(zhì)醇水平，建議每日攝入一小把。

4. 深海魚

三文魚、沙丁魚富含DHA和EPA，能改善腦部血液循環(huán)，每周食用2-3次對緩解焦慮有幫助。

二、藥物

1. 谷維素

谷維素可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，適用于工作壓力導(dǎo)致的失眠多夢，需排除器質(zhì)性疾病后使用。

2. 褪黑素

褪黑素改善晝夜節(jié)律失調(diào)引發(fā)的入睡困難，短期使用相對安全，不宜長期依賴。

3. 維生素B族

復(fù)合維生素B參與能量代謝和神經(jīng)遞質(zhì)合成，對慢性疲勞綜合征有輔助改善作用。

4. 酸棗仁

酸棗仁湯劑或成藥具有安神養(yǎng)心功效，中醫(yī)辨證屬心脾兩虛型壓力癥狀可考慮使用。

建議配合深呼吸訓(xùn)練和間歇性休息，避免依賴咖啡因提神，持續(xù)情緒低落需心理科就診。

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