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經(jīng)常吃核桃有好處沒(méi)有呢？

患者：男，27歲

病情描述:
我家門前有幾棵核桃樹(shù)，每年都會(huì)結(jié)很多核桃，所以我們經(jīng)常都會(huì)吃核桃，經(jīng)常吃核桃有好處沒(méi)有呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)常吃核桃對(duì)身體有多方面益處，主要有健腦益智、保護(hù)心血管、改善腸道健康、抗氧化延緩衰老。

1、健腦益智

核桃富含α-亞麻酸和磷脂，有助于促進(jìn)大腦神經(jīng)發(fā)育，提高記憶力和認(rèn)知功能，適合學(xué)生及腦力勞動(dòng)者適量食用。

2、保護(hù)心血管

核桃中的不飽和脂肪酸可降低低密度脂蛋白膽固醇，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，每日攝入適量有助于維護(hù)心臟健康。

3、改善腸道健康

核桃含有膳食纖維和多酚類物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，促進(jìn)消化吸收，緩解便秘癥狀。

4、抗氧化延緩衰老

核桃富含維生素E和多酚抗氧化成分，可清除體內(nèi)自由基，減輕氧化應(yīng)激損傷，對(duì)皮膚和器官具有保護(hù)作用。

建議每日食用核桃不超過(guò)30克，避免過(guò)量攝入導(dǎo)致熱量過(guò)剩，對(duì)堅(jiān)果過(guò)敏者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

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